Modern yaşamın hızında beden çoğu zaman sustuğumuz duyguların yükünü taşır. Stres, kaygı, korku ve bastırılmış hisler, fark edilmeden beden hafızasına kaydolur. EFT (Duygusal Özgürleşme Tekniği) ise bu kayıtlarla nazik ama derin bir temas kurar. HealGlobe için EFT’nin beden–zihin–duygu üçgenindeki dönüştürücü etkisini, EFT Uzmanı Kader Kaya ile konuştuk.
EFT nedir? Okuyucularımız için temel çerçeveyi sizin ağzınızdan dinlemek isteriz.
EFT (Emotional Freedom Techniques – Duygusal Özgürleşme Tekniği), duygusal stres, zihinsel zorlanmalar ve bedensel gerginliklerle çalışmak üzere geliştirilmiş, beden–zihin bütünlüğünü esas alan tamamlayıcı bir tekniktir.
Geleneksel Doğu tıbbında yer alan meridyen sistemi temel alınarak, belirli enerji noktalarına parmak uçlarıyla hafifçe vurularak (tapping) uygulanır. Bu fiziksel uyarım, kişinin aynı anda üzerinde çalıştığı duygu, düşünce ya da bedensel hisle birleştirildiğinde, sinir sistemi üzerinde düzenleyici bir etki oluşturmayı hedefler.
Peki EFT nasıl ortaya çıktı? Tarihsel arka planından bahseder misiniz?
EFT’nin temelleri, 1980’li yıllarda Amerikalı klinik psikolog Dr. Roger Callahan tarafından geliştirilen Thought Field Therapy (TFT) yöntemine dayanır. 1990’lı yıllarda Stanford mezunu mühendis Gary Craig, bu yöntemi sadeleştirerek herkesin öğrenip uygulayabileceği bir sistem haline getirmiş ve EFT adını vermiştir. Craig’in yaklaşımı şu ilkeye dayanır: “Olumsuz duygular, bedenin enerji sistemindeki dengesizliklerle ilişkilidir.” Benim için EFT, Tanrı’nın insanlığa bir armağanıdır.
EFT hangi alanlarda kullanılıyor? Sadece duygusal konularla mı sınırlı?
EFT yalnızca korkularla değil; fiziksel ve ruhsal pek çok temayla çalışılabilen bütüncül bir yöntemdir.
Uygulama alanlarından bazıları şunlardır:
- Kedi, köpek, yükseklik, kalabalık gibi korkular ve fobiler
- Kaygı, stres, panik ve yoğun duygusal dalgalanmalar
- Alerjik tepkilerle ilişkili stres yükleri
- Yeme bozuklukları, kilo alma–verme döngüleri
- Bedensel ağrılar ve psikosomatik belirtiler
- Para ile ilgili stres, güvensizlik ve blokaj temaları
- İlişki sorunları ve bağlanma problemleri
EFT’nin güçlü yönlerinden biri, yalnızca tek bir belirtiye değil; duygusal, zihinsel ve bedensel boyutların tamamına birlikte çalışabilmesidir.
Uygulama süreci nasıl ilerliyor? EFT’nin temel adımlarını anlatır mısınız?
EFT uygulaması genel olarak şu adımlardan oluşur:
1.Üzerinde çalışılacak duygu, düşünce ya da bedensel hissin belirlenmesi
2.Bu deneyimin yarattığı yoğunluğun 0–10 arası ölçülmesi
3.Kabul temelli bir kurulum cümlesi oluşturulması
4.Belirli meridyen noktalarına sıralı vuruşlar yapılması
5.Yoğunluğun yeniden değerlendirilmesi
Bu süreç, beynin tehdit algısını azaltmayı ve parasempatik sinir sistemini desteklemeyi amaçlar.
EFT’yi yalnızca kriz anlarında mı düşünmeliyiz, yoksa günlük hayatta da yeri var mı?
EFT yalnızca kriz anlarında değil, günlük yaşamın doğal ritmi içinde de etkili bir denge ve farkındalık aracıdır.
- Akşam uyumadan önce uygulandığında, gün içinde biriken negatif duyguların bedenden yumuşak bir şekilde boşalmasına yardımcı olur.
- Sabah saatlerinde uygulandığında ise enerji dengesini destekleyerek güne daha sakin, merkezde ve regüle bir sinir sistemiyle başlanmasına katkı sağlar.
Bu düzenli kullanım, EFT’yi bir müdahale tekniğinden çok koruyucu ve sürdürülebilir bir yaşam pratiği haline getirir.
“Beden kayıtları” kavramı çok konuşuluyor. EFT bu noktada nasıl çalışıyor?
Beden, yaşanan deneyimlere yalnızca zihinsel değil, aynı zamanda duygusal ve fizyolojik düzeyde de kayıt tutar. Bu kayıtlarda yer alan ve işlenmeden kalan negatif duygular, beden–zihin sistemi içinde belirli alanlarda blokajlar oluşturabilir.
Bu duygusal yükler zihin ve beden düzeyinde dönüştürülmediğinde, stresin kronikleşmesine zemin hazırlayabilir. Kronik stresin uzun vadede fiziksel ya da ruhsal zorlanmaların ortaya çıkmasına katkıda bulunabildiği bilinmektedir.
Bu nedenle beden kayıtlarıyla çalışmak, yalnızca mevcut rahatlamayı değil, önleyici ve dengeleyici bir yaklaşımı da destekler.
Ne kadar çok negatif duygu sağlıklı şekilde dönüştürülürse, bu deneyimlerin bedende travma stresi olarak yerleşme olasılığı o kadar azalır.
Çocuklar için EFT’yi nasıl değerlendiriyorsunuz?
Çocuklar yaşadıkları duyguları her zaman sözel olarak ifade edemeyebilir. İfade edilemeyen duygular zamanla bedende stres birikimi olarak kalabilir.
EFT çocuklara uygun bir dil ve yöntemle öğretildiğinde, günlük sorunlarını anlatırken ya da yoğun bir duygu yaşadıklarında bu duygular bedende kayıt altına alınmadan regüle edilebilir.
Buna somut bir örnek verebilir misiniz?
Örneğin çocuğunuz okuldan eve geldiğinde, öğretmeni ya da bir arkadaşıyla yaşadığı bir olay nedeniyle yoğun bir duygu durum değişikliği yaşayabilir.
Bu olayın duygusal etkisi bedeninde kayıtlı kaldığında, ilerleyen yıllarda sosyal kaygı ya da sosyal fobi benzeri tepkiler gelişme ihtimali doğabilir. Ancak çocuk, yaşadığı olayı size EFT eşliğinde anlatırken bir duygu boşalımı yaşadığında, olay bellekte bir anı olarak kalabilir; fakat bedende travmatik bir iz oluşmaz. Yıllar sonra bu anıyı hatırladığında, korku ya da kaçınma tepkileri eşlik etmez.
Bağışıklık sistemiyle EFT arasında nasıl bir ilişki var?
EFT; fiziksel ve ruhsal sorunlarla çalışıldığı gibi, günlük dönüşüm ve stres yükünün azaltılması yoluyla bedenin doğal denge ve bağışıklık mekanizmalarını desteklemek amacıyla da kullanılmaktadır.
Amaç bir hastalığı tedavi etmek değil; stres düzeyini azaltarak sinir sistemi regülasyonunu ve beden farkındalığını artırmaktır.
Kimler EFT uygulayabilir? Herkes için uygun mu?
EFT temel düzeyde herkes tarafından öğrenilip kişisel kullanım için uygulanabilir. Derin travmatik konular, grup çalışmaları ve başkalarına uygulama için ise eğitim almak ve etik sınırlar içinde çalışmak önemlidir. EFT, tıbbi ve psikolojik tedavilerin yerine geçmez; tamamlayıcı bir yöntemdir.
EN
EFT: TOUCHING THE BODY’S MEMORY
In the fast pace of modern life, the body often carries the burden of emotions we choose to silence. Stress, anxiety, fear, and suppressed feelings are recorded in body memory without being noticed. EFT (Emotional Freedom Technique) establishes a gentle yet profound contact with these records. For HealGlobe, we spoke with EFT Practitioner Kader Kaya about the transformative effect of EFT within the body–mind–emotion triangle.
What is EFT? We would like to hear the basic framework from you for our readers.
EFT (Emotional Freedom Techniques) is a complementary technique developed to work with emotional stress, mental challenges, and physical tension, based on the principle of body–mind integration.
It is applied by gently tapping specific energy points with the fingertips, based on the meridian system found in traditional Eastern medicine. When this physical stimulation is combined with the emotion, thought, or bodily sensation the person is working on at the same time, it aims to create a regulating effect on the nervous system.
So how did EFT emerge? Could you talk about its historical background?
The foundations of EFT are based on Thought Field Therapy (TFT), developed in the 1980s by American clinical psychologist Dr. Roger Callahan. In the 1990s, Stanford graduate engineer Gary Craig simplified this method into a system that anyone could learn and apply, naming it EFT. Craig’s approach is based on the following principle: “Negative emotions are related to imbalances in the body’s energy system.” For me, EFT is a gift from God to humanity.
In which areas is EFT used? Is it limited only to emotional issues?
EFT is a holistic method that can be used not only for fears, but also for many physical and emotional themes.
Some areas of application include:
- Fears and phobias such as cats, dogs, heights, and crowds
• Anxiety, stress, panic, and intense emotional fluctuations
• Stress loads associated with allergic reactions
• Eating disorders, weight gain–loss cycles
• Physical pain and psychosomatic symptoms
• Money-related stress, insecurity, and blockage themes
• Relationship issues and attachment problems
One of the strengths of EFT is that it works not only on a single symptom, but simultaneously on emotional, mental, and physical dimensions.
How does the application process proceed? Could you explain the basic steps of EFT?
The EFT application generally consists of the following steps:
- Identifying the emotion, thought, or bodily sensation to be worked on
- Measuring the intensity of this experience on a scale of 0–10
- Creating an acceptance-based setup statement
- Performing sequential tapping on specific meridian points
- Re-evaluating the intensity
This process aims to reduce the brain’s threat perception and support the parasympathetic nervous system.
Should we think of EFT only in times of crisis, or does it also have a place in daily life?
EFT is not only for crisis moments; it is also an effective tool for balance and awareness within the natural rhythm of daily life.
- When practiced before sleep in the evening, it helps gently release the negative emotions accumulated throughout the day from the body.
• When practiced in the morning, it supports energy balance and contributes to starting the day with a calmer, more centered, and regulated nervous system.
With regular use, EFT becomes less of an intervention technique and more of a protective and sustainable life practice.
The concept of “body records” is often discussed. How does EFT work at this point?
The body records experiences not only mentally, but also emotionally and physiologically. Negative emotions contained in these records and left unprocessed can create blockages in certain areas within the body–mind system.
When these emotional loads are not transformed at the mental and bodily level, they can pave the way for stress to become chronic. It is known that chronic stress can contribute to the emergence of physical or psychological difficulties in the long term.
For this reason, working with body records supports not only immediate relief, but also a preventive and balancing approach.
The more negative emotions are transformed in a healthy way, the lower the likelihood that these experiences will settle in the body as traumatic stress.
How do you evaluate EFT for children?
Children may not always be able to verbally express the emotions they experience. Unexpressed emotions can remain in the body as accumulated stress over time.
When EFT is taught to children with an age-appropriate language and method, emotions experienced during daily problems or intense emotional moments can be regulated without being recorded in the body.
Could you give a concrete example?
For example, when your child comes home from school, they may experience an intense emotional shift due to an incident with a teacher or a friend.
If the emotional impact of this event remains recorded in the body, it may create the possibility of developing reactions such as social anxiety or social phobia in later years. However, if the child experiences an emotional release while telling you about the event accompanied by EFT, the incident may remain in memory as an experience, but it does not create a traumatic imprint in the body. Years later, when this memory is recalled, it is not accompanied by fear or avoidance reactions.
What is the relationship between EFT and the immune system?
EFT is used not only to work with physical and emotional issues, but also to support the body’s natural balance and immune mechanisms by reducing daily stress load and supporting transformation.
The aim is not to treat a disease, but to increase nervous system regulation and body awareness by reducing stress levels.
Who can practice EFT? Is it suitable for everyone?
At a basic level, EFT can be learned and practiced by anyone for personal use. For working with deep traumatic issues, group work, and applying it to others, receiving training and working within ethical boundaries is important. EFT does not replace medical or psychological treatments; it is a complementary method.
