Yeni bir yıla girerken birçok insan, geride kalan yılın duygusal yükünü hâlâ üzerinde taşıyor. Kapanmamış defterler, zihinde tekrar eden düşünceler ve bedende hissedilen yorgunluk; takvim değişse de enerjinin aynı yerde kalmasına neden olabiliyor. Holistik Yaşam Danışmanı Merve Tüfekçi Emre vizyonlama ve arınma yaklaşımına değinerek, yeni bir başlangıcın ancak geçmişin bilinçli şekilde tamamlanmasıyla mümkün olabileceğine dikkat çekiyor.
“2025, kapanış ve dönüşüm yılıydı”
2025’in numerolojik olarak bir tamamlanma, bırakma ve içsel yüzleşme yılı olduğuna dikkat çeken Merve Tüfekçi Emre, bu dönemin birçok kişi için zorlayıcı ama dönüştürücü geçtiğini ifade etti. Bu yılın temel kazanımının; kişinin sınırlarını fark etmesi, artık kendisine hizmet etmeyen ilişki, düşünce ve alışkanlıkları net biçimde ayırt edebilmesi olduğunu belirten Emre, “2025 bize neyi taşıyıp neyi geride bırakmamız gerektiğini öğretti. Bu farkındalık 2026’ya geçişte kritik rol oynuyor.” Dedi.
Beyaz kâğıt, kalem ve niyet çalışması
Holistik şifa yaklaşımında farkındalığın somutlaştırılması gerektiğini vurgulayan Emre, bireylere basit ama etkili bir çalışma önererek sözlerine şöyle devam etti:
“Sessiz bir ortamda beyaz bir kâğıda; “Bana yarayanlar, bana yaramayanlar, bıraktıklarım ve zaferlerim” başlıkları altında notlar almak, zihinsel dağınıklığı azaltıyor ve kişinin kendi hayatına dışarıdan bakabilmesini sağlıyor. Bu çalışma, bilinçaltında tekrarlayan döngülerin fark edilmesine ve yeni yıla daha net niyetlerle girilmesine yardımcı oluyor.”
Duygular bastırılmamalı… Ağlamak bir zayıflık değil…
Merve Tüfekçi Emre, “Yeni yıla geçerken yapılan en büyük hatalardan biri, duyguları bastırmak. Oysa modern psikoloji ve psikosomatik çalışmalar; bastırılan duyguların zamanla stres, kaygı ve bedensel gerginlik olarak geri dönebildiğini gösteriyor. Ağlamak bir zayıflık değil, sinir sisteminin boşalma ihtiyacıdır. Duygulara izin verilmeden yapılan niyet çalışmaları yüzeyde kalır.” İfadelerini kullandı.
Nefes, gülümseme ve bilinçli bırakış nedir?
Nefes, gülümseme ve bilinçli bırakış çalışmanın modern nörobilimde de karşılığı olan güçlü regülasyon mekanizmalarına dayandığını ifade eden Merve Tüfekçi Emre, “Yavaş ve derin nefes, vagus siniri aracılığıyla parasempatik sinir sistemini aktive ediyor; kalp ritmini yavaşlatıyor, kasları gevşetiyor ve zihinsel sakinlik sağlıyor. Bunlar bilimsel olarak da çeşitli çalışmalara ortaya konmuştur. Bu alandaki önemli yaklaşımlardan biri, nörobilimci Stephen Porges tarafından geliştirilen Polivagal Teori. Teoriye göre nefes, yüz ifadesi ve ses tonu; bedenin ‘güvendeyim’ algısını doğrudan etkiliyor. Gülümsemenin ise yalnızca bir sonuç değil, biyolojik bir tetikleyici olduğu biliniyor. ‘Facial feedback hypothesis’ olarak adlandırılan bu yaklaşıma göre, yüz kaslarının gülümseme pozisyonuna geçmesi; beyinde dopamin ve serotonin salınımını artırabiliyor. Dolayısıyla tüm bu çalışmaları da referans alarak, geçmiş anılara gülümseyerek bakmak ve ‘bu artık geçmişte kaldı’ diyerek bırakmak; beynin tehdit algısını azaltıyor, stresle ilişkili amigdala aktivitesini düşürüyor ve prefrontal korteksin düzenleyici rolünü güçlendiriyor.” Dedi.
2026 için aylık vizyonlama…
Merve Tüfekçi Emre, vizyonlamanın yıl geneli yerine ay ay yapılmasının bilinçaltı üzerinde daha etkili olduğunu belirterek, “Her ay için kişinin kendini en sağlıklı, en mutlu ve en iyi işleyen hâliyle hayal etmesi; ‘nasıl hissediyorum, kimlerle birlikteyim, neleri başarıyorum?’ sorularını şimdiki zaman kipinde cevaplamasını öneriyorum. Bu yaklaşım, beynin hedefleri ‘gerçekleşmiş’ olarak algılamasını sağlayarak davranışları doğal biçimde dönüştürüyor.” Şeklinde bilgi verdi.
Temiz gıda, doğayla temas, bedeni destekleyen rutinler oluşturma…
2026’nın enerjisinin hareket, liderlik ve köklenme temalarını taşıdığını ifade eden Emre, özellikle bahar aylarında topraklanmanın ve bedenle yeniden bağ kurmanın önemine dikkat çekti. Merve Tüfekçi Emre şu bilgileri verdi:
“Gerçek gıdalarla beslenmek, doğayla temas etmek ve bedeni destekleyen rutinler oluşturmak; yalnızca fiziksel sağlığı değil, ruhsal istikrarı da güçlendiriyor. Köklenen birey, yaşamında bereketi ve sürekliliği daha kolay deneyimliyor.”
Su ritüelinin bedensel ve ruhsal iyilik durumumuz üzerinde önemli etkileri var.
Su ritüelinin de bedensel ve ruhsal iyilik durumumuz üzerinde önemli etkileri olduğuna dikkat çeken Emre, çalışmalarını bilimsel örneklerle destekleyerek şu bilgileri paylaştı:
“Su ritüeli, yalnızca spiritüel bir uygulama değil; bilinçli farkındalık temelli bir pratik olarak ele alınıyor. Su üzerine yapılan bazı deneysel gözlemler, suyun çevresel titreşimlere ve duygusal frekanslara duyarlı olabildiğini gösteriyor. Bu alandaki en bilinen çalışmalar, Japon araştırmacı Masaru Emoto tarafından yapılan mikroskobik su kristali incelemeleri. Bu çalışmalarda; olumlu niyet, sakin ses ve müzikle temas eden suyun daha düzenli kristal yapılar oluşturduğu; stres ve öfkeye maruz kalan suyun ise daha düzensiz formlar sergilediği gözlemlendi.
Benim danışanlarıma önerdiğim su ritüelinde; suya anlam yüklemekten çok, bedenle bilinçli temas kurmaya odaklanıyoruz. Su içerken birkaç saniye durup suya gülümsemek, suya teşekkür etmek ve niyetle içmek; bedenin aldığı bilgiyi değiştirir. Bu farkındalık hâli, yalnızca suyla değil, tüm yiyecek ve içeceklerle de uygulanabilir.”
“2026, kendinizin en iyi versiyonu olmanız için var”
Holistik Yaşam Danışmanı Merve Tüfekçi Emre, yeni yıl mesajını şu sözlerle tamamladı:
“Geçmişi onurlandırıp bıraktığımızda, yeni olan kendimize alan açarız. 2026; ışığı, sevgiyi ve doğruluğu seçenler için dönüşümün, liderliğin ve içsel gücün yılı olabilir.”
EN
A Mental and Emotional Cleansing Guide for the New Year
As a new year begins, many people still carry the emotional weight of the year left behind. Unfinished chapters, recurring thoughts in the mind, and fatigue felt in the body can cause one’s energy to remain stuck in the same place—even when the calendar changes. Holistic Life Consultant Merve Tüfekçi Emre, addressing visualization and cleansing practices, emphasizes that a true new beginning is only possible through the conscious completion of the past.
“2025 Was a Year of Closure and Transformation”
Pointing out that 2025 was numerologically a year of completion, release, and inner confrontation, Merve Tüfekçi Emre states that this period was challenging yet transformative for many people. She notes that the key gain of this year was recognizing personal boundaries and clearly distinguishing relationships, thoughts, and habits that no longer serve one’s well-being.
“2025 taught us what to carry forward and what to leave behind. This awareness plays a critical role in transitioning into 2026,” she says.
A White Sheet of Paper, a Pen, and Intention Work
Emphasizing that awareness must be made tangible in holistic healing approaches, Emre suggests a simple yet powerful exercise:
“In a quiet environment, writing notes on a white sheet of paper under the headings ‘What serves me,’ ‘What no longer serves me,’ ‘What I have released,’ and ‘My victories’ helps reduce mental clutter and allows individuals to view their own lives from an outside perspective. This practice helps identify repetitive subconscious patterns and supports entering the new year with clearer intentions.”
Emotions Should Not Be Suppressed… Crying Is Not a Weakness
“One of the biggest mistakes people make when entering a new year is suppressing their emotions,” says Emre. “Modern psychology and psychosomatic research show that suppressed emotions can later return as stress, anxiety, and physical tension. Crying is not a weakness; it is the nervous system’s need to release. Intention work done without allowing emotions to surface remains superficial.”
What Are Breathing, Smiling, and Conscious Letting Go?
Explaining that breathing, smiling, and conscious release practices are based on powerful regulation mechanisms also recognized in modern neuroscience, Emre states:
“Slow and deep breathing activates the parasympathetic nervous system via the vagus nerve, slowing heart rate, relaxing muscles, and creating mental calm. These effects are supported by scientific studies. One of the key frameworks in this field is the Polyvagal Theory developed by neuroscientist Stephen Porges. According to this theory, breathing, facial expression, and tone of voice directly influence the body’s sense of safety.
Smiling is known not merely as a result, but as a biological trigger. According to the ‘facial feedback hypothesis,’ positioning facial muscles into a smile can increase dopamine and serotonin release in the brain. Therefore, looking back at past memories with a gentle smile and saying ‘this belongs to the past now’ reduces the brain’s threat perception, lowers stress-related amygdala activity, and strengthens the regulatory role of the prefrontal cortex.”
Monthly Visualization for 2026
Emre notes that visualization is more effective on the subconscious when done month by month rather than for the entire year:
“For each month, I recommend imagining oneself in their healthiest, happiest, and most functional state, answering questions such as ‘How do I feel? Who am I with? What am I achieving?’ in the present tense. This approach helps the brain perceive goals as already realized, naturally transforming behaviors.”
Clean Food, Connection with Nature, and Body-Supportive Routines
Stating that the energy of 2026 carries themes of movement, leadership, and grounding, Emre highlights the importance of reconnecting with the body and grounding—especially during the spring months:
“Nourishing the body with real food, connecting with nature, and establishing body-supportive routines strengthen not only physical health but also emotional stability. A grounded individual experiences abundance and continuity in life more easily.”
The Impact of Water Rituals on Physical and Emotional Well-Being
Emre also draws attention to the effects of water rituals on physical and emotional well-being, supporting her work with scientific examples:
“A water ritual is not merely a spiritual practice; it is also approached as a mindfulness-based exercise. Some experimental observations suggest that water may be sensitive to environmental vibrations and emotional frequencies. The most well-known studies in this area are the microscopic water crystal experiments conducted by Japanese researcher Masaru Emoto. These observations showed that water exposed to positive intention, calm sound, and music formed more orderly crystal structures, while water exposed to stress and anger displayed more irregular forms.
In the water ritual I recommend to my clients, the focus is not on attributing meaning to water, but on establishing conscious contact with the body. Pausing for a few seconds while drinking water, smiling at it, thanking it, and drinking with intention can change how the body receives information. This state of awareness can be applied not only to water, but to all food and beverages.”
“2026 Is Here for You to Become Your Best Version”
Merve Tüfekçi Emre concludes her New Year message with these words:
“When we honor the past and let it go, we create space for a new version of ourselves. For those who choose light, love, and truth, 2026 can be a year of transformation, leadership, and inner strength.”
